云南高原反应预防与身体适应

云南高原反应预防与身体适应

西安海拔只有四百米上下，而云南从滇中坝子到滇西北雪山，落差极大。很多朋友从平原一脚踏进高原，身体还没反应过来，人就先晕了。这篇不吓你，也不夸大，只把我几次进云南摸出来的身体适应经验，老老实实讲给同从西安出发的你听。

云南哪些地方算高原

昆明、大理、丽江一带海拔在一千九百米到两千四百米之间，多数人来了一两天就能适应。真正要上心的，是香格里拉，那里海拔超过三千二百米；还有玉龙雪山大索道终点、梅里雪山观景台、普达措公园深处，都过了三千米。至于西双版纳，海拔才五百米出头，基本不存在高反一说。

从西安出发的海拔跨度

咸阳机场直飞昆明约两个半小时，落地后你会发现走路比平时容易喘，这是正常的。若接着飞丽江再转香格里拉，一天之内从四百米爬到三千多米，身体最容易吃不消。建议行程把高原段放在后面，先在昆明、大理低海拔处住两三晚，让血液慢慢适应，再往北走。

高反常见的身体表现

刚到高原，头痛、失眠、胃口差、轻微气短都算常见反应，多数人一两天缓解。若是出现持续剧烈头痛、呕吐、走路像踩棉花、呼吸越来越急，那是身体在报警，得立刻下撤到低海拔。我见过有人硬撑着上雪山，结果半路被搀下来，反而误了整趟行程。

出发前两周的准备工作

出发前别突击锻炼，平时有运动习惯的保持即可，突然加量反而让身体耗氧。戒烟酒几天，让心肺轻松些。有慢性病的朋友带上日常药，并把行程节奏放软。有人说提前吃红景天有用，这属于个人体会，我不替你下结论，权当一种心理与身体的缓冲安排，别指望它是护身符。

到昆明先缓一缓

落地头一天别急着暴走。昆明滇池边散散步、翠湖坐着晒晒太阳，让身体先认认门。洗澡水温别太高、时间别太长，刚到高原血管扩张，洗久了一站起来容易发晕。头晚少熬夜，手机刷到半夜最耗神。这一晚睡好，后面上丽江就轻松大半。

前往雪山与香格里拉的策略

上玉龙雪山，索道站有氧气租用，怕不适的可随身带一小罐。香格里拉头一天尽量不洗澡、不跑跳，在独克宗古城慢悠悠转。高原的太阳毒，但风一吹又凉，别因为不出汗就猛喝水，少量多次最稳妥。骑马、徒步这类活动，头一天到了先歇，第二天身体稳了再安排。

吃喝上的几个注意

高原消化慢，头两天少吃油腻、七分饱为宜。多喝温开水，别一上来就牛饮。酥油茶、甜茶是当地人常喝的，尝一碗暖身子挺舒服，但别当水灌。水果在当地新鲜，吃点补充维生素也好。至于大家说的某种草、某种根能抗高反，我不多讲，身体适应靠的是节奏，不是某样神物。

穿衣与昼夜温差

云南俗话说一山分四季，高原白天晒得脸发烫，太阳一落山能凉到要穿薄羽绒。香格里拉哪怕夏天，早晚也得外套加身。我习惯分层穿：里面短袖、中间抓绒、外面防风，热了脱冷了穿。紫外线强，帽子墨镜备上，裸露皮肤涂防晒，回来不至于脱一层皮。

真不舒服了怎么办

轻微头痛就停下休息、喝点热水、放慢呼吸。若休息几小时不见好反而加重，别犹豫，往低处走。丽江回昆明的高铁、香格里拉往丽江的大巴都方便，下撤几百米往往症状就松了。记住一条：身体发出的信号要听，行程可以改，人不能硬扛。

哪些朋友要更留心

年纪偏大的、平时心肺弱些的、感冒还没好的，上高原前多掂量。孕妇与婴幼儿不建议匆忙上三千米以上。小孩通常适应快，但也别让他们疯跑。同行的若有人状态不对，全队节奏跟着调，别丢下人自己冲景点。结伴走，彼此有个照应，是高原上最实在的安全网。

返程回西安的收尾

玩完高原回西安，落地后会发现平地走路轻快许多，这是身体在反向适应，一两天就正常。回程前把在云南买的酥油茶、火腿等易潮物封好，高原带回的疲惫用一两晚好眠补回。若行程里上过三千米以上，回程头几天别立刻剧烈运动，让心肺缓缓。把这趟的节奏记在手机里，下次再来云南，你会比这次更从容。高原旅行学到的慢，带回平原也用得上，少熬点夜，身体会谢谢你的。说到底，适应高原不是征服，而是学会顺着身体的脾气走。

用温泉和休息做缓冲

行程里安排一两处温泉，是缓解旅途疲惫的好办法。大理、腾冲一带有不少泡池，走了一天进去暖暖身子，夜里睡得沉。不过刚到高原当天别泡太热太久，血管扩张更易头晕。温泉就是休闲放松，图个舒服，别听人讲什么排什么毒的说法，安安静静泡一泡、早点歇下，比什么都强。

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