西安到云南旅游高原洗澡与身体适应
西安到云南旅游高原洗澡与身体适应
从西安平原一下子飞到云南两千米以上的地方，身体多少要适应一阵。最常被问的就是洗澡问题，洗早了头晕，不洗又浑身难受。我跑过香格里拉、丽江、大理好几回，慢慢摸出一套办法，把洗澡和身体适应一起讲给你听，也顺带把怎么去、怎么住说清楚。
刚上高原别急着洗澡
到了昆明、丽江这类海拔一千多到两千多米的地儿，多数人头一天没大感觉。但若是直奔香格里拉、德钦，海拔一下到三千多米，落地当天最好先别洗澡。不是说绝对不能洗，而是身体正忙着适应稀薄空气，洗澡时血管扩张、体力消耗，容易让人心慌气短。
我头回去香格里拉，下午到店就冲了个热水澡，结果晚上睡不着、心跳快。后来学乖了，到高原第一天只用湿毛巾擦身，第二天状态稳了再洗，舒服很多。
为什么洗澡要缓一缓
高原空气含氧量比西安低，身体要靠加快呼吸和心跳来补。洗澡时水温高，皮肤血管张开，血液往体表跑，心脏负担就重了。加上浴室闷、蒸汽多，更容易让人胸闷。所以缓一缓，是给身体留出调整的时间，不是小题大做。
老人、平时很少运动、或者有心脑血管顾虑的朋友，更要放慢。量力而行四个字，在高原比在平原重要得多。
头两天的身体感受
刚到高地，有人觉得头微微发胀，有人走快几步就喘，也有人睡不踏实、胃口变差。这些大多是一时的身体适应反应，放慢节奏、少活动、多喝温水，一两天就能缓过来。我习惯到了先酒店躺半天，不安排任何景点，把状态养起来。
走路别猛冲，上楼梯分步来。看见玉龙雪山、哈巴雪山那种壮景想冲上去拍照，也先站定喘口气，山一直在那，不差这一会儿。
喝水和吃饭的小讲究
高原气候干，呼吸带走的水分比平原多，容易口干。我随身带个水杯，每隔一阵喝两口温水，比渴了猛灌强。吃饭选热乎、好消化的，过桥米线、砂锅粥都合适，少碰太油太辣的，胃舒服了人也有精神。
云南水果多，杨梅、芒果、木瓜新鲜又便宜，饭后吃一点挺惬意，但别空腹猛吃凉的，肠胃闹脾气会影响行程。
从西安怎么上到高原
咸阳机场有直飞昆明的航班，也有直飞丽江的。想上更高处，常用走法是飞丽江或香格里拉，再一点点往高处走，让身体分段适应。也有人先飞昆明，高铁去大理，再北上丽江、香格里拉，海拔是慢慢爬升的，比直插高处更柔和。
经成都、重庆中转的票有时更划算，时段也多。直飞丽江约两个半小时，落地后去古城或雪山方向，包车和高铁都能接上。
落地后怎么安排前两天
我的习惯是到高地第一天当休整日，只在附近慢走，逛逛独克宗古城的石板路、看看建筑形制，不爬坡不赶路。第二天再看状态，去普达措或者纳帕海这类开阔地，节奏放很慢。这样身体适应得顺，后面玩雪山才有力气。
行程别排太满，七到十天走滇西北大环线比较从容。把香格里拉放中后段，让身体先在中海拔大理、丽江磨合几天。
洗澡时的具体做法
等身体稳了要洗澡，也有讲究。水温别太烫，温热就行；时间缩短，五到十分钟收工，不泡不搓太久。浴室门留条缝通风，别把蒸汽关死。洗完立刻擦干、穿上衣服，头发吹干再出门，高原风一吹最容易着凉。
夜里气温低，洗完别开窗吹冷风。我一般选白天暖和时洗，晚上早点歇着，第二天精神明显好。
住宿选低一点更稳
同个城里，地势低、离水边近的住处，夜里相对好睡。香格里拉县城比周边山上的村落海拔低些，我倾向住县城正规酒店，条件透明、供氧设备也常见。想体验藏式民宿就去周边村落，但头一晚别住太高，给身体留余地。
订房时问清有没有加湿和保暖，高原夜里干冷，睡得好才算真适应。古城里石板路滑，拖着行李走夜路要小心。
温泉休闲要适度
云南地热资源丰富，腾冲、洱源一带的温泉是出了名的休闲好去处。泡一泡解乏很舒服，但高原和温泉都讲个适度，水温别太高、时长别太久，起身慢一点，别一个人泡得昏沉。把它当放松，不指望别的。
泡完补充水分、裹好浴巾到休息区坐会儿，别马上吹风赶路。身体还在适应期的人，先咨询住处工作人员再决定要不要泡。
出现不适怎么处理
要是连着头晕、恶心、睡不下，先停下所有活动，回酒店静坐补水，把行程往后挪。症状不缓解就降海拔，往大理、昆明方向走一走，多数人会轻松下来。严重时找当地医疗点，别硬扛。
同行里有老人小孩的，每天留意精神头，谁不对劲早处理。安全永远排第一，景看不完可以下次再来。
随身小物帮适应
除了前面说的，我包里常备几样小东西：润唇膏对付干裂，保温杯装温水随时喝，鼻喷缓解鼻腔干。这些不算药，只是让身体舒服些。墨镜挡高原强光，围脖护脖子不被风灌。小物件不占地方，却能把适应期过得顺溜。
同行的人互相盯着点，谁话少了、脸色差了，就拉去歇着。高原上逞强最划不来，慢一点、顾一点，整趟行程反而更松快。
美食和衣物顺带说
高原紫外线强，出门帽子、墨镜、围脖都带上，衣物按昼夜温差备，白天单衣、早晚厚外套。吃的方面，牦牛肉、酥油茶是当地常见吃食，尝个新鲜就好，别贪多。门票与区间车以景区官方公示为准，出发前查好再走。
把这趟从西安出发的云南高原行，当成和身体慢慢交朋友的过程。洗澡缓一缓、走路慢半拍、喝水勤一点，适应好了，雪山草甸才真正向你敞开。
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