香格里拉在云南西北，海拔高、天空蓝，是许多人从西安去云南最向往的高原秘境。七天行程串联虎跳峡、普达措、松赞林寺，节奏放慢，给身体适应海拔的时间，适合身体尚可、想看高原风光的人，老人幼儿要谨慎，有高血压慎去。

一、西安到香格里拉交通

可飞迪庆香格里拉机场，多在昆明或丽江中转，总飞行约四小时，最省时。也可先到丽江，再坐车沿金沙江前往，路上经虎跳峡，风景壮丽但弯道多，易晕车的人备药，提前吃晕车药，别空腹。

建议把车程安排在白天，沿途金沙江峡谷好看，也不容易睡过风景。丽江到香格里拉约三小时盘山，旺季易堵，留足时间，别卡航班，错过航班改签麻烦。到了先休息，不安排活动。

二、七日高原行程

第一天到中甸适应；第二天松赞林寺；第三天普达措公园；第四天纳帕海；第五天虎跳峡；第六天白水台或德钦看梅里；第七天返程，前两天别安排剧烈活动，让身体慢慢适应三千多米，再往高处走更稳。

若去梅里，第六天要起早赶路，第七天回。香格里拉县城住宿条件好，作为基地最方便，每天辐射玩周边，不天天搬行李，高原搬行李更累。七天节奏慢，适合高原，硬赶易高反。

三、松赞林寺与湖泊

松赞林寺是云南最大藏传佛教寺院，金顶拍照庄严，可请讲解了解历史和壁画，不然只看建筑不知所以。普达措有属都湖和碧塔海，秋天层林尽染，栈道平缓适合慢走，海拔高走慢点，带氧气备用。

纳帕海是季节湖，夏季绿、冬季枯，骑马环湖很悠闲，价格提前谈好，别被路边拉客坑，先讲好价再上马。湖边风大，拍照捂好帽子，手机拿稳，别吹进湖里，湖边风能把帽子卷走。

四、虎跳峡怎么走

上虎跳看江水咆哮最震撼，台阶多但近，老人也能走；中虎跳徒步更刺激但累，新手慎选；下虎跳远。高原徒步量力而行，别硬撑，峡谷风大，注意防风保暖，拍照远离崖边，手机拿稳，掉下去捡不回。

雨季水大更险，看天气再决定。虎跳峡可只玩上虎跳，两小时够，省力又能看景。体力好再加中虎跳，但务必结伴，不单独走野路，安全第，当地救援不便，通讯时断。

五、吃住与海拔

香格里拉海拔约三千三百米，头一两天别洗澡太久、别跑跳，多喝温水，帮助适应，第一晚可能轻微头痛属正常，睡好就缓。藏餐有牦牛肉、酥油茶、糌粑，初尝可少量，酥油茶能抗寒，喝不惯也要试一口暖身。

住县城或独克宗古城，古城里客栈有藏式火塘，晚上围炉聊天很舒服，但要问清有没有暖气或电热毯，夜里近零度，冷得睡不着影响游玩，南方取暖弱，订房问清。

六、最佳季节

春秋最舒服，草绿、天蓝、人少，五月杜鹃开，九月狼毒花红，都是颜值高峰，拍照出片。冬天雪景美但冷，部分山路易结冰，自驾小心，防滑链备好，不自驾更稳。

夏天是雨季，云多但山色润，普达措绿得化不开，也美。看梅里日照金山要运气，清晨无云才行，多住两晚更稳。十月到五月旱季见金山概率高，推荐这个窗口，但冷，带足冬装。

七、高原提醒

出发前一周别感冒，到后少饮酒、多喝水、慢行动，给身体时间适应，前两天不洗头或少洗。带好防晒和润唇膏，高原干燥，嘴唇易裂，鼻子也干，带支润鼻膏，睡觉旁放杯水。有心肺问题的人先咨询医生再决定，不勉强。

氧气瓶古城有卖，但别依赖，适应才是根本，频繁吸氧反不易适应。尊重藏族习俗，不踩经幡，转山按顺时针，进寺脱帽不指神像。高原美景值得，但身体安全永远第一，不适即下撤。

八、德钦与梅里

若时间够，第六天去德钦看梅里雪山，主峰卡瓦格博是神山，飞来寺和雾浓顶是观景台，清晨金光披顶称日照金山，约几分钟。住飞来寺旁推窗等，省去早起赶路。

德钦海拔比香格里拉高，更易高反，去了更要慢。天气决定能否见到，多云就看不到，多住两晚提高概率，别只住一晚赌。十月到五月旱季云少最稳，但冷，带足冬装。

九、实用提醒

香格里拉海拔高，到了头两天当休养，不洗澡太久、不喝酒、不跑跳，多喝温水帮适应，轻微头痛睡一晚多缓。氧气瓶古城药店有卖，但别依赖，适应才是根本，频繁吸氧反不易适应，真不适下撤最稳。

藏餐初尝少量，酥油茶咸香能抗寒可试，糌粑吃不惯别勉强。转经筒和经幡按顺时针，不踩不指，进寺脱帽。十月到五月最干冷，带羽绒服和润唇膏，高原风大嘴唇裂，夜里近零度以下，客栈问清有无暖气再订，独克宗古城夜景美散步安全回来早睡养足精神。

十、预算参考

香格里拉消费略高，县城酒店两百起，独克宗客栈有氛围。七天人均不含大交通约三千到四千五，含去梅里包车。藏餐人均五十能吃饱，牦牛肉贵些，酥油茶按壶算。

高原段交通是大头，丽江到香格里拉包车或大巴，去梅里再包车，提前谈价写清楚。住宿提前订，国庆贵翻番。预算紧可不去梅里，专注香格里拉周边，普达措松赞林纳帕海三天也饱满，体力和钱包都轻松，首次来这样最合适。

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